Teknik dasar lompat jauh – Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan meloncat dengan mengangkat kedua kaki kedepa atau dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin melayang di udara yang dilakukan dengan cepat melalui tolakan satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.
Atau pengertian secara umumnya, lompat jauh dilakukan dengan tujuan mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya dengan menggunakan tumpuan salah satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Untuk melakukannya dengan baik, juga harus memiliki kekuatan, kecepata dan penguasaan teknik lompatan dengan baik.
Pada umumnya gaya yang sering di perlombakan ada tiga, yaitu lompat jauh gaya jongkok, lompat jauh gaya menggantung dan lompat jauh gaya berjalan di udara. Untuk penjelasan lebih jauh mengenai cara melakukan lompat jauh dengan baik dan benar adalah sebagai berikut ini:
Teknik Dasar Melakukan Lompat Jauh Yang Baik Dan Benar
Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal ketika melakukan lompat jauh, selain melompat harus memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan dan juga koordinasi gerakan juga harus memahami teknik gerakan lompat jauh. Adapun teknik dasar lompat jauh yang harus dikuasai dengan baik dan benar adalah sebagai berikut ini:
A. Tahapan Awalan
Awalan atau juga dikenal dengan istilah ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk ari untuk mendapat kecepatan pada saat akan melakukan tolakan atau lompatan. Awalan untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebeluma mencapai balok tolakan.
Biasanya ukuran panjang lintasan dalam lompat jauh tak kurang dari 45 meter. Agar mendapatkan hasil lompatan yang maksimal, setiap melakukan lompatan harus selalu bertumpu pada balok tolakan dan dengan menggunakan kaki yang terkuat. Adapun cara melakukan awalan adalah sebagai berikut:
1. Lari awalan bergantung dari masing-masing kemampuan pelari.
2. Kecepatan berlari ditambah sedikit demi sedikit sebelum sampai pada balok tolakan. Kecepatan lari dpertahankan agar tetap maksimal sampai balok tolakan.
3. Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir lari.
B. Tolakan / Tumpuan
Yang di maksud dengan tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dan gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. Sebelumnya, pelompat sudah mempersiapkan diri untuk melakukan gerakan dengan sekuat kuatnya pada langkah terakhir hingga seluruh tubuh terangkat ke atas dan melayang di udara.
Adapun untuk cara melakukan tolakan adalah sebagai berikut ini:
1. Ayunkan paha kaki yang tidak digunakan untuk menumpu secara cepat ke posisi horizontal dan kemudian pertahankan.
2. Luruskan sedikit mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
3. Tolakan dilakukan dengan arah ke depan atas (dengan sudut 45 derajat).
C. Tahap Melayang Di Udara
Sikap badan melayang diudara adalah sikap yang dilakukan setalah menolakan kaki pada balok tumpuan, yaitu ketika badan melayang di udara bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas.
Adapun tinggi dan juga jauhnya sebuah hasil lompatan tergantung juga dari besarnya kekuatan kaki saat menolak, serta pelompat dalam meluruskan kaki tumpu dengan selurus-lurusnya dan juga secepat-cepatnya.
Pada tahap melayang di udara, ada tiga teknik yang dapat digunakan, bergantung penguasaan teknik pelompat. Adapun ketiga gaya tersebut adalah menggantung, jongkok dan juga gaya berjalan di udara.
D. Tahap Mendarat
Untuk sikap mendarat dalam lompat jauh baik gaya jongkok, gaya mengganyung dan juga gaya berjalan di udara adalah sama. Pada waktu akan mendaratm kedua kaki harus lurus ke depan.
Mendarat dilakukan pada posisi tumit terlebih dahulu dan mengeper, sementara kedua lutut di bengkokan (ditekuk), berat badan ke depan supaya tidak jauh ke belakang, sedangkan posisi kepala ditundukan, serta kedua tangkan ke depan.
Adapun cara untuk melakukan tahap mendarat dalam lompat jauh adalah sebagai berikut:
1. Lengan dan badan ditarik ke depan bawah, begutu juga dengan kaki ditarik mendekati badan.
2. Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
3. Pada saat kedua kaki telah posisi mendarat di bak pasir, kemudian duduklah di atas kedua kaki.
Nah demikian tadi terkait cara penjelasan cara melakukan lompat jauh yang baik dan benar. Smoga ulasan dalam artikel ini bermanfaat dan salam olahraga.