Teknik dasar angkat besi – Angkat besi merupakan salah satu cabang olahraga atletik dengan mengangkat alata atau beban yang berat dan terbuat dari besi atau sejenisnya yang biasa di sebut barbel. Dalam olahraga angkat besi terdapat dua variasi angkatan yang saat ini sering dipertandingkan dan diperlombakan, yaitu angkatan jenis Snatch dan Clean and Jerk. Dan tentunya tiap angkatan ini memiliki teknik dasar atau cara melakukannya yang berbeda pula.
Teknik Dasar Angkat Besi Cara Melakukan Angkatan Snatch Dan Clean And Jerk:
A. Snacth
Yang di maksud dengan angkatan snatch dalam olahraga angkat besi yaitu, jenis angkatan yang harus dilakukan dengan tanpa ada jeda. Untuk itu, atlet harus bisa mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai kedua tangan bisa mengangkan barbel dengan lurus di atas kepala dengan posisi berdiri yang sempurna hingga bebera detik, atau sampai wasit membunyikan bel bawah angkatan telah sah.
Adapun cara untuk melakukan angkatan Snatch:
1. Langkah awal dalam melakukannya adalah dengan meletakkan barbel di lantai.
2. Renggangkan kaki selebar bahu.
3. Posisikan tubuh anda seperti saat jongkok.
4. Pegang erat pada pegangan barbel.
5. Posisikan pinggang anda dengan tegak ke atas.
6. Busungkan dada kedepan.
7. Buat lengan anda dalam keadaan yang rileks.
8. Mulailah berdiri dengan posisi lengan tetap memegang barbel sampai posisi barbel seimbang.
9. Lakukan gerakan seperti tiba-tiba atau biasa disebut ledakan saat barbel berada didekat lutut.
10. Selanjutnya, angkat barbel hingga melewati atas kepala.
Baca juga: peraturan angkat besi
B. Clean and Jerk
Yang dimaksud dengan angkatan Clean and Jerk, dimana atlet harus bisa mengangkat barbel dalam dua tahapan yang telah ditentukan. Pertama harus dilakukan dengan mengangkat beban dari lantai sampai batas dada dengan posisi jongkok. Dan dengan jeda sebentar kemudian mengambil ancang-ancang, atlet kemudian mengangkat barbel sampai kedua tangan lurus di atas kepala dengan posisi yang sempurna beberapa detik atau sampai juru membunyikan bel pertanda bahwa angkatan telah sah dilakukan dengan baik dan benar.
Adapun cara untuk melakukan angkatan Clean and Jerk:
1. Langkah awal dalam melakukannya adalah dengan meletakkan barbel di lantai.
2. Renggangkan kaki selebar bahu.
3. Posisikan tubuh anda seperti saat jongkok.
4. Pegang erat pada pegangan barbel.
5. Posisikan pinggang anda dengan tegak ke atas.
6. Busungkan dada kedepan.
7. Buat lengan anda dalam keadaan yang rileks.
8. Mulailah berdiri dengan mengangkat barbel dan letakan barbel didada.
9. Selanjutnya angkat barbel melewati kepala dengan melakukan sedikit lompatan kecil.
10. Ingat, saat melakukan angkat besi harus dilakukan dengan teknik serta cara yang baik dan benar, sehingga bisa terhindar dari resiko cedera parah yang tak diinginkan.
Nah, demikian tadi ulasan singkat terkait teknik dasar angkat besi cara melakukan angkatan Snatch dan Clean and Jerk. Semoga artikel ini bisa memiliki manfaat dan salam olahraga.